فئة: أفضل الوصفات

Stilton & sprouting broccoli frittata مع سلطة البقدونس اللذيذة مع سلطة البقدونس اللذيذة يقدم 4 طبخ في 40 دقيقة صعوبةسوبر سهل التغذية لكل حصة السعرات 317 16 دهون 26.7 جم 38 مشبع 9.2 جم 46 سكر 1.5 جم 2 ملح 1.2 جم 20 بروتين 17.6 جم 35 كربوهيدرات 1.8 جم 1 ألياف للكبار 1.8 جم 39 ؛ s المدخول المرجعي المقادير 200 جرام من البروكلي الأرجواني وزيت الزيتون البكر الممتاز حفنة من البقدونس الطازج ذو الأوراق المسطحة 6 بيضات كبيرة خالية من النطاق 50 جرام ستيلتون أو جبنة زرقاء أخرى جبنة بارميزان 1 قطعة زبدة غير مملحة سلطة 25 جرام صنوبر 1 ليمونة وصفة من جيمي ماغازين بقلم Jamie Oliver / طريقة 220º / غاز 7.

صندوق خضار صحي كسكسي ، بذور مختلطة ، هريسة ، فيتا كسكسي ، بذور مختلطة ، هريسة ، فيتا يقدم 2 طبخ في 30 دقيقة صعوبة ليس صعبًا جدًا التغذية لكل وجبة السعرات الحرارية 378 19 دهون 25.9 جم 37 مشبع 5.8 جم 29 سكريات 2.6 جم 3 ملح 1.4 جم 23 بروتين 11.9 جم 24 كربوهيدرات 26.1 جم 10 الألياف 4.1 جرام - من المدخول المرجعي للبالغين المكونات: رأس صغير من البروكلي 1 حفنة من السبانخ الصغيرة - حفنة صغيرة من النعناع الطازج 80 جرام كسكسي 1 ليمون 1 حفنة من البذور المختلطة 1 رشة جيدة من زيت الكمون المطحون 1 ملعقة صغيرة مكدسة هريسا 50 جم جبنة فيتا وصفة من جامي ماجلي يُقسّم البروكلي إلى قطعتين ، ثم يُطهى في الماء المغلي لمدة 3 إلى 4 دقائق ، أو حتى يصبح لونه أخضر فاتح ويبدأ في النعومة.

يقدم 4 أطباخ في 35 دقيقة صعوبة فائقة سهلة التغذية لكل حصة سعرات حرارية 316 16 دهون 15.1 جم 22 مشبع 9 جم 45 سكريات 5.7 جم 6 ملح - جم 0 بروتين 14.7 جم 29 كربوهيدرات 30.7 جم 12 من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 250 جم جبنة فيتا 500 جم طماطم مشكلة 1 حفنة من زيتون كالاماتا 200 جرام من العجين المخمر حفنة من زيت الريحان الطازج وصفة من مجلة جيمي بطريقة Elspeth Meston سخني الفرن مسبقًا إلى 180 درجة مئوية / غاز 4.

عنب محمص بالجبن عنب حلو ، أجبان ذائبة ، حكيم مقرمش عنب حلو ، أجبان ذائبة ، حكيم مقرمش الخدمات 8 طبخ في 25 دقيقة صعوبةسوبر سهل التغذية لكل حصة سعرات حرارية 240 12 دهون 14 جم 20 مشبع 9 جم 45 سكر 21 جم 23 بروتين مرجعي 7 جم 14 كربوهيدرات 22 كجم عنب أسود ، على أغصان قليلة من الزعتر الطازج ، ملعقة كبيرة من السكر الناعم الذهبي ، وزيت الزيتون البكر ، 1 رشة من خل النبيذ الأحمر ، 50 جرام جبنة شيدر ويست كومب ، 75 جرام كريم فريش 250 جرام جبن تونورث (أو أي جبن جيد على طريقة كاممبرت) 1 حزمة من المريمية الطازجة وصفة من مجلة جيمي بقلم جيمي طريقة أوليفر: عندما تصل درجة حرارة فرن الحطب إلى 220 درجة مئوية تقريبًا (تحقق من مقياس الحرارة الخاص بك) وتلاشى الدخان واللهب ، ابدأ في الطهي (أو سخن فرنك العادي مسبقًا إلى 220 درجة مئوية / 425 درجة فهرنهايت / غاز 7) .

طاجن أورلاندو بلوم ، طاجن لحم الضأن الزنجي بالأعشاب الطازجة وسلطة الزيتون ، الزنجي بالأعشاب الطازجة وسلطة الزيتون ، يقدم 4 أطباق في 3 ساعات و 20 دقيقة ، صعوبة ، ليس صعبًا جدًا ، التغذية لكل وجبة ، السعرات الحرارية 881 44 الدهون 43.9 جم 63 المشبعة 15.3 جم 77 السكريات 12.7 جم 14 ملح 1.6 جم 27 بروتين 83.8 جم 167 كربوهيدرات 40.6 جم 16 ألياف 4.

يصنع ما تريده يطبخ في ساعة واحدة و 5 دقائق صعوبة ليس صعبًا جدًا التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 37 2 دهون 2.2 جم 3 مشبع 0.4 جم 2 سكريات 3.4 جم 4 ملح 0.5 جم 8 بروتين 1.4 جم 3 كربوهيدرات 3.4 جم 1 ألياف 2.4 جم - للبالغين 39 ؛ ق المدخل المرجعيالمكونات طماطم بصل الشمر 1 رشة من بذور الكراوية زيت الزيتون وصفة من مجلة جيمي طريقة لورا فايف سخن الفرن مسبقًا إلى 160 درجة مئوية / 325 درجة فهرنهايت / غاز 3.

مرق يوم عيد الميلاد ، انتهى مع القليل من الخمر ، انتهى مع القليل من الخمر ، يقدم 12 طهًا في 40 دقيقة ، صعوبة ليس صعبًا للغاية ، التغذية لكل وجبة ، السعرات الحرارية 67 3 دهون 2.6 جم 4 مشبع 0.7 جم 4 سكريات 3.6 جم 4 ملح 0.1 جم 2 بروتين 4 جم 8 كربوهيدرات 7 جم 3 ألياف 1 جم - للبالغين 39 ؛ s المدخول المرجعي المكونات 1 × ركيزة نباتية ، (انظر وصفة الديك الرومي السهلة لجيمي) 2 ملاعق كبيرة من الدقيق العادي 1.

يقدم 4 أطباخ في 45 دقيقة صعوبة ليس صعبًا جدًا التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 747 37 دهون 29.8 جم 43 مشبع 7.5 جم 38 سكريات 4.3 جم 5 بروتين 55.7 جم 111 كربوهيدرات 64.6 جم 25 من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 2 ليموني 300-350 جم أرز بسمتي أو بسمتي 1-2 ملاعق كبيرة سمسم زيت 1 × 400 مل من حليب جوز الهند الخفيف 250 مل من مرق الدجاج العضوي 5-6 فلفل عين الطيور المجففة 400 جرام سمك الراهب ، من مصادر مستدامة 8 أسقلوب الملكة ، أو 4 أسقلوب كبير ، من مصادر مستدامة 4 لانجوستين ، منظف ، من مصادر مستدامة صلصة الصويا منخفضة الملح توابل عجينة 2 قطع من الزنجبيل بحجم الإبهام 4 فصوص من الثوم 2 فلفل أحمر حلو طازج 2 سيقان الليمون حفنة من الكزبرة الطازجة 8 أوراق ليمون كافير 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحلو 2 ملعقة كبيرة زيت الفول السوداني وصفة من مجلة جيمي طريقة جيمي أوليفر لعمل معجون التوابل ثم تقشير وتقطيع الثوم الفلفل والليمون والكزبرة بما في ذلك السيقان.

يصنع 24 طهًا في ساعة واحدة و 25 دقيقة بالإضافة إلى إثبات الصعوبةعرض قبالة التغذية لكل وجبة السعرات الحرارية 463 23 الدهون 24.3 جم 35 المشبعة 13.1 جم 66 سكريات 27.1 جم 30 ملح 0.6 جم 10 بروتين 7.9 جم 16 كربوهيدرات 57 جم 22 ألياف 1.5 جم - من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 12 جم بحر ملح 80 جرام سكر ناعم 16 جرام خميرة 8 بيض كبير مجاني 300 جرام طحين قوي 280 جرام طحين عادي بالإضافة إلى كمية إضافية عند الحاجة 285 جرام زبدة غير مملحة (في درجة حرارة الغرفة) زيت نباتي للتشحيم شورتبريد 150 جرام زبدة غير مملحة 75 جرام سكر ناعم بالإضافة إلى كمية إضافية للرش 1 كبسولة فانيليا 225 جرام دقيق عادي CRME PATISSIÈRE 250 جم حليب كامل الدسم 200 جم قشدة مزدوجة من عود قرفة 2 بيض كبير مجاني النطاق 80 جم سكر ناعم 30 جم دقيق ذرة CRUMBLE 500 جم إناء من اللحم المفروم 100 جم دقيق عادي 50 جم زبدة غير مملحة 50 جم سكر ديميرارا وصفة من مجلة جامي بقلم Ed Loftus طريقة البدء في صنع الخبز.

البطاطا الحلوة والحمص والسبانخ بالكاري يقدم 6 طبخ في ساعة واحدة صعوبة سوبر سهل التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 371 19 دهون 15.4 جم 22 مشبع 5 جم 25 سكريات 17.9 جم 20 ملح 0.7 جم 12 بروتين 10.5 جم 21 كربوهيدرات 49.9 جم 19 ألياف 10 جم - زيت غني بالمكونات 2 بصل أحمر 3 ملاعق كبيرة معجون روجان جوش 1 فلفل أحمر طازج 3 سم قطعة من الزنجبيل 1 حفنة من الكزبرة الطازجة 3 بطاطا حلوة 1 × 400 جم حمص صفيح 8 طماطم ناضجة أو 1 × 400 جم طماطم مقطعة صفيح 1 × 400 مل من حليب جوز الهند الخفيف 400 جرام سبانخ مغسولة مسبقًا وصفة من جيمي سبنس 2 مائدة الفلفل الحار من الزيت في قدر كبيرة على نار متوسطة.

كيشي لحم الخنزير والكراث ، بروكلي ، زعتر ، معجنات فيلو ، بروكلي ، زعتر ، معجنات فيلو يقدم من 6 إلى 8 طبخ في ساعة واحدة و 10 دقائق بالإضافة إلى التبريد ، صعوبة غير معقدة ، التغذية لكل حصة ، السعرات الحرارية 290 15 دهون 13.6 جم 19 مشبع 5.6 جم 28 سكريات 4.5 جم 5 بروتين 14.5 جم 30 كربوهيدرات 10 من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 2 كراث 1 كراث 8 أغصان من الزعتر الطازج 60 جم ​​لحم خنزير مدخن عالي الجودة 10 جم زبدة غير مملحة 200 جم بروكلي مبرعم 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون 3-4 رقاقات من المعجنات (170 جم) 3 بيضات كبيرة الحجم 300 مل نصف منزوع الدسم 75 جرام جبن شيدر قوي وناضج وصفة من مجلة جيمي طريقة كيت ماكولو سخن الفرن مسبقًا إلى 180 درجة مئوية / 350 درجة فهرنهايت / غاز 4.

الباذنجان المحشو بالأرز والعدس يقدم 4 طبخ في ساعة واحدة و 10 دقائق صعوبة ليس صعبًا جدًا التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 302 15 دهون 14.8 جم 21 مشبع 4.4 جم 22 سكر 20.8 جم 23 ملح 0.9 جم 15 بروتين 9.7 جم 19 كربوهيدرات 35.5 جم 14 ألياف 6.3 جم - للبالغين 39 ؛ المقادير: 2 حبة باذنجان كلاسيكية كبيرة 3 فصوص ثوم 1 بصل 1 حفنة من زيت الشبت الطازج 2 ملاعق صغيرة كمون مطحون 100 جم أرز بسمتي بني مطبوخ 150 جم عدس أخضر مطبوخ 50 جم زبيب 80 جم جبنة فيتا صلصة طماطم حلوة 400 جرام طماطم مفرومة 1 فص ثوم 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون ملعقة كبيرة زيتون من مجلة جيمي بطريقة Joss Herd: قطعي الباذنجان إلى نصفين بطول الساق ، ثم قشري الثوم والبصل وقطعيه جيدًا.

لحم الخنزير ، والفاصوليا الخضراء الربيعية ، والفاصوليا السوداء ، مقلي يقدم 4 طهيات في 15 دقيقة بالإضافة إلى صعوبة التتبيل ليست صعبة للغاية التغذية لكل وجبة السعرات الحرارية 245 12 الدهون 11.3 جم 16 المشبعة 2.8 جم 14 سكريات 5.7 جم 6 بروتين 25.3 جم 51 كربوهيدرات 10.5 جم 4 من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 2 ملاعق كبيرة شاوشينغ نبيذ أو شيري جاف 1 ملعقة كبيرة صوص صويا خفيف ، بالإضافة إلى كمية إضافية للتقديم 1 ملعقة صغيرة سكر ناعم 2 ملاعق صغيرة طحين الذرة 4 × 100 جم شرائح لحم كتف لحم خنزير عالي الجودة 2 فص ثوم 5 سم قطعة من الزنجبيل 1 طائر و 39 ؛ س-آي 5 بصل أخضر 400 جرام من الخضار الخضراء الربيعية ، مثل الهليون ، أو البروكلي الناعم ، أو البروكلي ، أو الجرب ، أو البازلاء ، ملعقة كبيرة من الفاصوليا السوداء المخمرة ، ملعقتان كبيرتان من زيت الفول السوداني ، وصفة من مجلة جيمي ، بطريقة أليس هارت ، قبل 30 دقيقة على الأقل من الطهي ، أو حتى في اليوم السابق ، اخلطي نبيذ شاوشينغ أو شيري ، صلصة الصويا ، السكر مع دقيق الذرة في وعاء.

تصنع 3 عبوات سعة 500 ملل تطبخ في 40 دقيقة صعوبة ليس صعبًا جدًا التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 72 4 دهون 7.3 جم 10 مشبع 2 جم 10 سكر 0.1 جم 0 ملح 0.3 جم 5 بروتين 1.4 جم 3 كربوهيدرات 0.1 جم 0 ألياف 0 جم - من المدخول المرجعي للبالغين 300 جم فيتا الجبن 1 ليمون 3-4 أغصان من الزعتر الطازج 210 مل زيت زيتون بكر ممتاز زيتون حار 1 ملعقة كبيرة بذور كزبرة 1/2 ليمون 320 جم زيتون أسود وأخضر مخلوط (حجر في) 1 فلفل أحمر مجفف 2 أوراق غار طازجة 250 مل زيت زيتون بكر ممتاز فلفل حار 3 فلفل أحمر 4 فصوص ثوم 2 أغصان من إكليل الجبل الطازج 4 ملاعق كبيرة من النبيذ الأحمر والخل 150 مل من زيت الزيتون البكر الممتاز وصفة من مجلة جيمي بقلم جورجينا هايدن الطريقة ابدأ بتعقيم ثلاث عبوات سعة 500 مل.

يقدم 4 طهيات في 10 دقائق صعوبة فائقة سهلة التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 255 13 دهون 16.4 جم 23 مشبع 4.7 جم 24 سكريات 11.1 جم 12 ملح 1.7 جم 28 بروتين 15 جم 30 كربوهيدرات 11.6 جم 4 ألياف 0.5 جم - من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 4 كبيرة (حوالي 80 جم لكل منهما) أو 8 رنجات صغيرة مخللة ، من مصادر مستدامة 1 × 150 مل وعاء من القشدة الحامضة 1 باقة من الثوم المعمر الطازج (30 جم) 1 بصل أحمر صغير مقشر ومفروم ناعماً ، اختياري 1 زهور الليمون ، اختياري وصفة من جيمي.

فطيرة هيلين البحر الأبيض المتوسط ​​وصفات بسيطة وبأسعار معقولة للتغذية التكميلية وصفات بسيطة وبأسعار معقولة للتغذية التكميلية تخدم 4 أطباخ في 45 دقيقة صعوبةسوبر سهل المكونات 1 كجم بطاطس 80 مل حليب 1 بصل صغير 1 فلفل أحمر 1 كوسة 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون 1 فص ثوم 1 ملعقة صغيرة مسحوق مرق 1 × 400 جم اختياري الطماطم المفرومة 1 ملعقة صغيرة من الأعشاب المختلطة المجففة 25 جرام بذور عباد الشمس الطريقة افرك البطاطس وقطعها إلى مكعبات.

يخنة البطاطا الحلوة والفلفل الأحمر من هيلين وصفات بسيطة وبأسعار معقولة للتغذية التكميلية وصفات بسيطة وبأسعار معقولة للتغذية التكميلية تجعل 400 جرام تطبخ في ساعة واحدة صعوبة فائقة سهلة المكونات 1 بطاطا حلوة صغيرة (150 جرام) 1 بصل صغير 1 جزرة 1 فلفل أحمر صغير 3 أغصان من البقدونس الطازج ذو الأوراق المسطحة 400 400 جرام من زيت الزيتون 1 60 جرام من البازلاء المجمدة الطريقة تقشر البطاطا الحلوة وتقطيعها إلى مكعبات.

يصنع 8 طهيات في 35 دقيقة صعوبة ليس صعبًا جدًا التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 250 13 دهون 10.5 جم 15 مشبع 5.3 جم 27 سكريات 11.4 جم 13 ملح - جم 0 بروتين 4.5 جم 9 كربوهيدرات 36.7 جم 14 من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 80 جم زبدة غير مملحة (باردة) 20 جم توت بري مجفف 1 برتقال 250 جم طحين ذاتي التخمير ، بالإضافة إلى إضافة الغبار 30 جم سكر ناعم ذهبي 70 جم بقايا بودنغ أو كعكة عيد الميلاد (تمت إزالة أي كريمة أو مرزبان) 1/2 ملعقة صغيرة بهارات مختلطة 1 بيضة كبيرة خالية 4 ملاعق كبيرة من الحليب شبه منزوع الدسم بالإضافة إلى كمية إضافية للتزجيج 1 ملعقة كبيرة من العسل الأسود وصفة من مجلة جيمي طريقة Phillippa Spence سخن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية / غاز 6.

يصنع 24 طهًا في 40 دقيقة صعوبة ليس صعبًا جدًا التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 88 4 دهون 6 جم 9 مشبع 2.9 جم 15 سكريات 5.8 جم 6 ملح 0 جم 0 بروتين 1.4 جم 3 كربوهيدرات 6.6 جم 3 ألياف - جم - من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 40 جم كرز مجفف مختلط أو مسكر قشر البرتقال 70 جم سكر 20 جم زبدة غير مملحة 2 ملاعق صغيرة طحين عادي 60 مل قشدة طازجة 50 جم لوز مقشر 30 جم بذور مختلطة مثل عباد الشمس والسمسم وبذور الخشخاش 150 جم غامقة (70) أو شوكولاتة بالحليب وصفة من مجلة جامي الطريقة سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية / غاز 4 وخط 2 صفيحة خبز بورق الخبز.

سمك القد المغلف بالجامون مع يخنة الفاصوليا بورلوتي يقدم 6 طهيات في ساعتين و 10 دقائق صعوبة التبذير التغذية لكل وجبة السعرات الحرارية 445 22 الدهون 17.5 جم 25 المشبعة 3.1 جم 16 سكريات 5.1 جم 6 ملح 2.7 جم 45 بروتين 43.7 جم 87 كربوهيدرات 29.7 جم 11 ألياف 7.1 جم - للبالغين و 39 ؛ s المدخول المرجعي المكونات 400 جرام من حبوب بورلوتي المجففة ، أو 1 × 400 جرام من قصدير فول بورلوتي 2 فلفل أحمر 3 فصوص من الثوم 250 جرام كاليو حفنة من البقدونس الطازج ذو الأوراق المسطحة 200 جرام من فتات الخبز الخشنة 1 ملعقة كبيرة زيت بابريكاولي مدخن 15 شريحة رقيقة مستطيلة - إيبريكو أو بروسكتو من سمك القد ، منزوع القشر ، منزوع العظم ، من مصادر مستدامة 4 أوراق غار طازجة وصفة من مجلة جيمي بطريقة آندي هاريس إذا كنت تستخدم حبوب بورلوتي مجففة ومنقوعة ، صفيها في مصفاة وضعها في قدر كبير.