فئة: وصفات جديدة

يقدم 4 طهيات في 40 دقيقة صعوبة ليس صعبًا جدًا التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 334 17 دهون 22.8 جم 33 مشبع 8 جم 40 سكر 7.1 جم 8 ملح 2.00 جم 33 بروتين 13.3 جم 27 كربوهيدرات 20.3 جم 8 ألياف 1.7 جم - من المدخول المرجعي للبالغين مكونات زيت زيتون 1 بصل 2 فص ثوم 1 ليمون 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر½ ملعقة صغيرة فلفل حار مطحون 1 ورق غار طازج 6 نقانق 1½ ملعقة كبيرة طحين عادي 1 × 400 جرام طماطم مقطعة بالقصدير 500 مل مرقة خضروات عضوية 1 حفنة كبيرة من اللفت وصفة من مجلة جيمي طريقة تقشير البصل وقطعه ثم إضافته إلى مقلاة مع 1 ملعقة كبيرة زيت.

البازلاء والنعناع والريحان كعك أرانسيني يقدم 4 أطباخ في 50 دقيقة بالإضافة إلى صعوبة التبريد ليس صعبًا جدًا التغذية لكل وجبة السعرات الحرارية 744 37 دهون 48.5 جم 69 مشبع 9.2 جم 46 سكريات 2.6 جم 3 بروتين 16.0 جم 32 كربوهيدرات 56.4 جم 22 كمية مرجعية للبالغين مكونات 5 بصل أخضر 1 فص صغير من زيت الثوم 160 جرام أرز أربوريو أرز 80 مل من النبيذ الأبيض 500 مل من مرق الخضروات العضوية الساخنة 40 جرام بازلاء طازجة أو مجمدة 20 جرام زبدة 1 ليمون 20 جرام جبنة بارميزان 2 أغصان نعناع طازج ½ حفنة من الريحان الطازج 2 بيض كبير مجاني 200 جرام فتات خبز طازجة زيت نباتي وصفة من مجلة جيميلي من ريبيكا وراوتر يقطع البصل الأخضر ويقشر ويقطع الثوم ناعماً.

لفائف الخضار المشوية الحارة وسلطة الحمصالخدمة 4 طبخ في 30 دقيقة صعوبة ليس صعبًا جدًا التغذية لكل وجبة السعرات الحرارية 554 28 دهون 28.0 جم 40 مشبع 3.9 جم 20 سكريات 54.8 جم 61 بروتين 13.9 جم 28 كربوهيدرات 54.8 جم 21 جرعة مرجعية للبالغين الباذنجان الصغير 3 كوسة 2 فلفل أخضر 2 فلفل أحمر 2 بصل أحمر 2 طماطم 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز 2 قطعة من الخبز المسطح على الطريقة العربية أوراق سلطة الحمص 1 × 400 جرام من الحمص 1 بصل حفنة من البقدونس الطازج المسطح 1 ليمون ملعقة كبيرة بابريكا ملعقة كبيرة زيت زيتون كمون مطحون 5 طاولات Magazine By Andy Harris طريقة للحصول على سلطة الحمص ، قم بتصفية الحمص وضعه في وعاء ، ثم اهرسه باستخدام شوكة.

كرات اللحم الصقلية Al Forno ، كرات لحم الضأن المطبوخة بالفرن في صلصة أرابياتا ، كرات لحم الضأن المخبوزة بالفرن في صلصة أرابياتا ، تقدم 6 أطباق في 1 ساعة و 10 دقائق ، صعوبة غير صعبة للغاية ، التغذية لكل حصة ، السعرات الحرارية 841 42 الدهون 33.3 جم 48 المشبعة 9.8 جم 49 كوب 16 جم 18 بروتين 41.5 جم 83 الاستهلاك المرجعي للبالغين المكونات 50 جرام زبيب 3 ملاعق كبيرة خل بلسميك 500 جرام فيليه رقبة لحم الضأن و / أو قطع مقطعة 50 جرام طماطم مجففة بالشمس مجموعة من البقدونس الطازج ذو الأوراق المسطحة 100 جرام فتات الخبز الطازج 50 جرام الصنوبر 1 ليمون 1 ملعقة صغيرة توابل مجففة 50 جبن بارميزان زيت بافلو 120 جرام معكرونة مجففة إضافية بزيت الزيتون البكرالرابياتا 1 بصل أحمر صغير 2 فص ثوم 2 شرائح أنشوجة 1 فلفل أحمر طازج 1 فلفل حار صغير 2 × 400 جم علب طماطم برقوق عالية الجودة 1 رشة قرفة مطحونة خل نبيذ أحمر 1 ملعقة صغيرة سكر ، اختياري ½ حفنة من الريحان الطازج المجلة إلى 200 درجة مئوية / 400 درجة فهرنهايت / غاز 6.

دجاج مطهو بالنبيذ مع العنب المحمص يقدم 4 طبخ في ساعة و 15 دقيقة صعوبة التبذير التغذية لكل وجبة السعرات الحرارية 588 29 دهون 15.8 جم 23 مشبعة 3.7 جم 19 سكريات 23.2 جم 26 ملح 0.5 جم 8 بروتين 49.8 جم 100 كربوهيدرات 57.8 جم 22 ألياف 7.6 جم - للبالغين 39 ؛ ق المدخول المرجعي المكونات زيت الزيتون 1 × 1.

مكرونة مع الباذنجان وصلصة الطماطم ، مغطاة بالريحان الطازج والريكوتا ، مغطاة بالريحان الطازج والريكوتا ، تخدم من 4 إلى 6 طبخ في 40 دقيقة ، صعوبة ، ليست صعبة للغاية ، التغذية لكل حصة ، السعرات الحرارية 510 26 الدهون 15.6 جم 22 المشبعة 2.9 جم 15 سكر 9.4 جم 10 ملح 0.70 جم 12 بروتين 18.8 جم 38 كربوهيدرات 78.9 جم 30 ألياف 3.

لحم الخنزير أفيليا ، بذور الكزبرة ، الباساتا والنبيذ الأحمر ، بذور الكزبرة ، الباساتا والنبيذ الأحمر يقدم 8 أطباخ في 2 ساعة و 20 دقيقة صعوبة سوبر سهل التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 328 16 دهون 13 جم 19 مشبعة 3.5 جم 18 سكريات 1.5 جم 2 بروتين 41 جم 82 كربوهيدرات 3.5 جم 1 من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 1 بصل2-3 فصوص ثوم 2 ملاعق كبيرة بذور كزبرة 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون 1.

نودلز سوبر رامين مع فطر اللفت والشواء يقدم 4 طبخ في ساعتين و 10 دقائق صعوبة ليس صعبًا جدًا التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 440 22 دهون 7.7 جم 11 مشبع 0.9 جم 5 سكر 18.4 جم 20 ملح - جم 0 بروتين 16.6 جم 33 كربوهيدرات 75.2 جم 29 مرجع للبالغين المقادير: 1 بصلة ثوم 1 زيت بصل بني كبير 1 حفنة كبيرة من اللفت (200 جم) ، ألوان مختلطة إذا كان بإمكانك الحصول عليها 2 ملاعق كبيرة معجون ميسو داكن 2 ملاعق كبيرة معجون ميسو أبيض 1 ملعقة صغيرة ممتلئة طحينة 1 ملعقة كبيرة صوص صويا قليل الملح 2 ملعقة كبيرة ميرين أو حسب الرغبة 1 ملعقة كبيرة سكر 1 ملعقة طعام بيضاء خل النبيذ 1 فلفل أحمر طازج 400 جرام فطر مشكل 4 ملاعق كبيرة صلصة ترياكي 250 جرام نودلز أرز بني 4 ملاعق كبيرة بذور سمسم وصفة من مجلة جيمي طريقة تحضير المرق افصل فصوص الثوم وقشرها ثم قشر وقطع البصل إلى شرائح تقريبًا.

كعكة كريب القيقب مع بانسيتا بالكراميل يقدم 10 طبخ في ساعة واحدة بالإضافة إلى التبريد الصعوبةتبخر التغذية لكل وجبة السعرات الحرارية 811 41 دهون 40.6 جم 58 مشبع 13.9 جم 70 سكر 64.9 جم 72 بروتين 17.4 جم 35 كربوهيدرات 100.6 جم 39 جرعة مرجعية للبالغين مكونات 450 جم دقيق 8 كبير مجاني بيض النطاق 800 مل حليب ، 25 جرام زبدة ، بالإضافة إلى شرائح إضافية للقلي 18 شريحة من بانسيتا عالية الجودة 4-5 ملاعق طعام شراب القيقب 200 جرام جوز البقان 250 جرام سكر ناعم ذهبي زبدة 150 جرام زبدة 250 جرام سكر بودرة 4 ملاعق كبيرة شراب القيقب وصفة من مجلة جيمي طريقة جورجينا هايدن ينقل الدقيق في وعاء كبير.

يقدم 6 طهيات في 30 دقيقة صعوبة ليس صعبًا جدًا التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 228 11 دهون 12.2 جم 17 مشبع 3.6 جم 18 سكريات 4.5 جم 5 ملح 1.6 جم 27 بروتين 8.4 جم 17 كربوهيدرات 22.2 جم 9 ألياف 1.7 جم - مكونات مرجعية للبالغين 10 محار شريستون كبير ، من مصادر مستدامة 4 فصوص كبيرة من الثوم - حفنة من الزعتر الطازج 4 فلفل أحمر مبشور 8 شرائح من لحم الخنزير المقدد المدخن ذو الجودة العالية 1 مقبض من الزبدة غير المملحة 200 جرام من فتات الخبز الأبيض الطازج.

يقدم 16 طهًا في 25 دقيقة بالإضافة إلى وقت التبريد الصعوبة ليست صعبة للغاية التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 364 18 دهون 28.9 جم 41 مشبع 8.5 جم 43 سكر 16 جم 18 بروتين 5.5 جم 11 كربوهيدرات 17.3 جم 7 مدخول مرجعي للبالغين المكونات 300 جم جوز البقان 150 جم تمور المدجول 150 جم تين مجفف 3 ملاعق كبيرة عسل خام 5 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو الخام ، (انظر الملاحظة) 1 ونصف ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا قاعدة 60 جرام زبدة الكاكاو ، (انظر الملاحظة) 150 جرام بندق 3 ملاعق كبيرة مسحوق كاكاو خام 1½ ملاعق كبيرة عسل خام ؛ 200 جرام زيت جوز الهند 120 جرام مسحوق كاكاو 2 ملعقة صغيرة رحيق الصبار الخام الداكن (انظر الملاحظة) 2 ملاعق كبيرة من حبوب لقاح النحل ، اختيارية وصفة من مجلة جيمي من خلال طريقة Laura Fyfe قم بوضع قالب كعك من نوع Springform بحجم 20 سم مع ورق مقاوم للشحوم.

يقدم من 8 إلى 10 كمقبلات يطبخ في 45 دقيقة صعوبة سوبر سهل التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 567 28 دهون 45.8 جم 65 مشبع 9.3 جم 47 سكريات 3.5 جم 4 بروتين 11.3 جم 23 كربوهيدرات 26.5 جم 10 من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 1 كجم بطاطس 200 جم جبن مثل الشيدر 4 - 6 ملاعق كبيرة من الدقيق العادي ، بالإضافة إلى كمية إضافية للغبار 2 بيض كبير مجاني 200 جرام هاغيس عالي الجودة 400 مل زيت نباتي ، للقلي العميق صلصة الطماطم وصفة من مجلة جامي طريقة أبي فوسيت قشر البطاطس وقطعيها إلى أنصاف ، ثم اطهيها في الماء المغلي المملح لمدة 25 إلى 30 دقيقة ، أو حتى تصبح طرية.

يقدم من 4 إلى 6 طهيات في 50 دقيقة صعوبة سوبر سهل التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 672 34 دهون 36.6 جم 52 مشبع 9.6 جم 48 سكر 2.4 جم 3 بروتين 48.7 جم 97 كربوهيدرات 36.7 جم 14 من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 1 حفنة من الريحان الطازج 1 بصلة من الثوم 1 حفنة من الزيتون الأسود 1 رغيف سياباتا صغير 8 أفخاذ دجاج حرة أو أفخاذ 2 حفنة من زيت الزيتون الكرز 1 الفلفل الأحمر المجفف 8 شرائح من لحم الخنزير المقدد عالي الجودة أو شرائح لحم الخنزير المقدد المدخن الرقيق وصفة من مجلة جيمي طريقة جورجينا هايدن سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية / غاز 4.

ينبت سوبر سلاطة الجوز والجزر وبذور البراعم في تتبيلة البرتقال والعسل والجوز والجزر والبذور المنبتة في تتبيلة البرتقال والعسل تقدم 2 أو 4 كطبق جانبي طبخ في 40 دقيقة صعوبة سوبر سهل التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 517 26 دهون 36.1 جم 52 سكر 3.3 جم 17 مشبع.

يقدم من 4 إلى 6 طهيات في ساعة واحدة بالإضافة إلى التسريب صعوبة ليس صعبًا جدًا التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 574 29 دهون 35.9 جم 51 مشبع 5.2 جم 26 سكر 21.6 جم 24 ملح 0.6 جم 10 بروتين 13.2 جم 26 كربوهيدرات 51.1 جم 20 ألياف 7.9 جم - من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 150 جم من البرغل الداكن 150 جم من العدس الأخضر أو ​​الأصفر 2 فصوص من الثوم 2 أوراق الغار الطازجة 6 بصل أخضر 2 طماطم ناضجة 2 فلفل أحمر 1 بصل أحمر حفنة من أوراق البقدونس الطازجة حفنة من النعناع الطازج حفنة من الشبت الطازج 150 مل زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملاعق كبيرة دبس رمان 2 ليمون 1 ملعقة صغيرة سماق وصفة من مجلة جيمي بطريقة آندي هاريس ضعي البرغل في وعاء وغطيه بالماء المغلي واتركيه حتى يتوسع ويبرد لمدة 30 إلى 45 دقيقة.

خبز الجاودار الصودا سريع للغاية وسهل للغايةسريع للغاية وسهل للغاية يقدم 6 طهي في 50 دقيقة صعوبة ليس صعبًا جدًا التغذية لكل وجبة السعرات الحرارية 248 12 الدهون 3.3 جم 5 المشبعة 0.7 جم 4 سكريات 3.5 جم 4 ملح جم 0 بروتين 10.4 جم 21 كربوهيدرات 46.5 جم 18 ألياف 6.5 جم - من المدخول المرجعي للبالغين ، المكونات 250 جرام دقيق القمح الكامل ، بالإضافة إلى مسحوق إضافي للغبار 100 جرام دقيق الجاودار 50 جرام من الشوفان 1 ملعقة صغيرة بيكربونات الصودا 1 بيضة كبيرة خالية 1 × 300 مل حوض من اللبن أو الزبادي الطبيعي وصفة من كل يوم سوبر فود بخبز Jamie Oliver هو طريقة ساخنة من هذا الفرن - لا يتطلب أي إثبات في صنعه ، وهناك الكثير من الطرق الرائعة للاستمتاع به.

فشار المارميتوجبة خفيفة رائعة منخفضة السكر ووجبة خفيفة رائعة منخفضة السكر يقدم 4 وجبات خفيفةالطبخ في 20 دقيقةصعوبةسهولة فائقةالتغذية لكل وجبة سعرات حرارية 174 9 دهون 15.5 جم 22 مشبع 4.1 جم 21 سكر 0.2 جم 0 بروتين 2.8 جم 6 كربوهيدرات 5 جم 2 من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 1 - ملعقتان كبيرتان من الزيت ، مع نقطة تدخين عالية ، مثل بذور اللفت ، أو زيتون بكر ممتاز أو عباد الشمس ، 60 جم ​​من الذرة المنبثقة ، 25 جم زبدة ، 1-2 ملاعق صغيرة مارميت وصفة من مجلة جيمي ، بواسطة جورجيا ليفي ، الطريقة ، سخني الفرن إلى 150 درجة مئوية / 300 درجة فهرنهايت / غاز 2.

Fearne Cotton & 39؛ s Mexican fish TacosCharred Pineapple salsa & GuacamoleCharred Pineapple salsa & Guacamole يقدم 4 طبخ في 1 ساعة و 25 دقيقة صعوبة ليس صعبًا للغاية التغذية لكل وجبة السعرات الحرارية 751 38 دهون 26.3 جم 38 مشبع 4.7 جم 24 سكر 18.0 جم 20 ملح 56.4 جم 15 بروتين 28 الألياف 14.

يقدم 4 طهيات في 40 دقيقة صعوبة فائقة سهلة التغذية لكل حصة سعرات حرارية 486 24 دهون 29.3 جم 42 مشبع 11.2 جم 56 سكر 12.6 جم 14 بروتين 18.5 جم 37 كربوهيدرات 34.4 جم 13 من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 1 لمبة ثوم 1 كجم طماطم مختلطة وزيت الزيتون البكر 4 طماطم مجففة بالشمس في الزيت 1 ملعقة كبيرة من السكر البني الناعم 50 غ من أوراق الريحان ، بالإضافة إلى القليل من أوراق الريحان الإضافية للتزيين 1½2 ملعقة كبيرة من خل النبيذ الأحمر 4 شرائح من خبز العجين المخمر 2 × 125 جم كرات من جبن موزاريلا الجاموس وصفة من مجلة جامي طريقة Joss Herd سخني الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية / غاز 6.

سندويشات التاكو السلمون بخمسة توابل مع خيار النعناع مع خيار النعناع يقدم 4 طبخ في 30 دقيقة صعوبة سوبر سهل التغذية لكل وجبة السعرات الحرارية 452 23 الدهون 16.5 جم 24 مشبعة 2.7 جم 14 سكريات 6.8 جم 8 ملح 1.2 جم 20 بروتين 33.6 جم 67 كربوهيدرات 44.6 جم 17 ألياف 2.4 جم - للبالغين 39 ؛ المقادير المرجعية للمكونات 4 × 125 جرام فيليه سلمون ، قشر ، من مصادر مستدامة 2-3 ملاعق صغيرة خمس توابل زيت زيتون b حفنة من الكزبرة الطازجة حفنة من النعناع الطازج 150 جم زبادي خالٍ من الدسم 1 خيار 2 كراث 1 فلفل أحمر طازج 1 ملعقة كبيرة خل نبيذ أبيض 1 رشة سكر 4 تورتيلا الذرة أو الدقيق وصفة من مجلة جيمي بطريقة تشارلي كلاب افرك لحم سمك السلمون (لكن ليس الجلد) بالتوابل الخمسة ورذاذ الزيت وقليل من ملح البحر والفلفل الأسود.